增加效力- 许多成熟男人感兴趣的话题。男性的平均年龄增加，勃起所依赖的神经、血管和肌肉系统多年来发育迟缓，慢性疾病开始出现。与流行的看法相反，勃起功能障碍不是由衰老引起的，而是由与之相关的疾病引起的。特别值得关注的是，年轻男性也会出现勃起功能障碍。这主要是由压力和不健康的生活方式引起的。如果您改变生活方式并照顾好自己的健康，就可以提高效力——一切都在您的手中。
如果你想在床上像年轻时一样结实，就别再拿着啤酒坐在电视机前等着老婆做一顿可口的晚餐了。
彼得今年 56 岁，但看起来年轻了 10 岁。他从学校开始就一直在运动，虽然关节不再像以前那样，但他继续过着积极的生活方式。他用游泳和健身车代替了网球和跑步，当他因为工作没有时间去游泳池时，他每天至少花一个小时去散步。彼得确信，如果有人想要某样东西，他会想办法得到他想要的东西。他已经能够保持体重和健康超过 20 年。肌肉量在这个年龄自然减少了，但它仍然像青春期一样对女性有吸引力。他的妻子对丈夫在床上的耐力完全满意，如果她愿意，他"可以"每天都这样做。
阿列克谢甚至没有看他 45 岁的老人。与彼得相比，他看起来比实际年龄大10岁。蜡黄皮肤、黑眼圈和体重增加不是好兆头。即使是高血压也没有让阿列克谢戒烟。他打两份工，吃三明治或吃快餐，几乎没有时间运动。除了运动，假期带孩子滑雪或在海里游泳。而现在，不幸的是，与他的妻子在床上"事实证明"越来越少。.. 她说服他去看医生进行检查并接受治疗以恢复效力。阿列克谢将它们擦掉：毕竟，他一生都避开医生，现在正在和医生谈论他的私密问题？
从医学角度来看，一次性勃起功能障碍不是问题，也不需要治疗。当问题变成慢性时，医生会诊断出勃起功能障碍。在 80% 的情况下，原因是器质性的，20% 是心因性的。在亲密事务中增加自决权会使轻微的暂时性勃起功能障碍变得更糟。勃起功能障碍与心脏病具有相同的危险因素。久坐不动的生活方式、肥胖、吸烟和血液中的高胆固醇水平会导致高血压、脂质代谢受损或体内糖分水平升高。因此，慢性勃起功能障碍可能表明在最初症状出现前几年可能患有心血管疾病、糖尿病、前列腺炎或其他严重疾病。
如何增加效力
为避免阳痿，请戒烟，不要酗酒，每天至少进行 30 分钟的体育锻炼，将血压从 120 定为 80 正常化的目标，血液中的胆固醇为 5。
您可以随时开始照顾自己的健康——四十或五十岁。这样做永远不会太晚，但越早开始越好。如果由于您的职业，您还没有时间过积极的生活方式、吃健康的食物、照顾好自己的健康，那么现在是时候从根本上改变您的生活方式了。
性长寿基于充足的睡眠、最小的压力、适当的营养、身体活动和规律的性生活。
尽快就您的性问题咨询医生非常重要。该检查完全无痛，有助于查明勃起功能障碍是否有生理或心理原因。如有必要，还要选择有效的治疗方法。
如果您有啤酒肚并且呼吸急促，那么超重的第一件事就是处理勃起问题。经常锻炼会带来额外的好处——除了健康、苗条的身材、强壮的肌肉、大量的内啡肽和高质量的性生活。运动时，流向生殖器的血流改善，前列腺得到按摩，肌肉变得紧实有弹性，这对性欲和效力有积极影响。这会增加你在床上的"耐力"。科学家发现，马拉松运动员的性耐力比其他男性高30%。你有关节痛，跑步不适合你？没关系——骑自行车、快走、北欧式健走都会对你有帮助。当然，最好先和你的医生谈谈什么对你来说是安全的，什么不安全。如果你因为健康原因不能运动，那就做定期运动来加强你的盆底肌肉。
凯格尔运动
训练骨盆底肌肉的运动称为凯格尔运动，可以单独进行，也可以与其他运动结合进行。它们刺激前列腺并使生殖器的功能正常化，增加生殖器的敏感性。通过定期练习，您将学会更好地控制射精、改善勃起、增加性耐力并增强性高潮。有两种主要技术有很多变化：
锻炼控制尿道的肌肉... 当您在排尿时停止尿液流动时，您会感觉到它 - 这是尿道的括约肌（括约肌）。您是否怀疑自己拉紧了正确的肌肉？通过移动阴茎来检查这一点 - 当您想要的肌肉收缩时，它会上下移动。身体的其他肌肉，如臀部、腹部或大腿内侧，会变得放松。所以我们需要的肌肉训练是停止排尿——我们收缩肌肉，停止尿液流动，我们放松，恢复尿液流动，等等。
替代技术：排空膀胱。放松你的腹部、两侧和臀部。在意志的努力下，用于排尿的肌肉会收缩和放松。首先，收缩肌肉2-3秒，然后放松。早上、下午和晚上重复10次。增加肌肉收缩的间隔并使其达到10秒。
锻炼控制肛门括约肌的肌肉... 收缩括约肌的肌肉，也称为肛门的圆形肌肉。锻炼这些肌肉的最佳方法是想象抑制清洗结肠的冲动。每 6-8 秒收缩和放松这些肌肉。腹部、腿部和臀部的肌肉保持放松，不动。首先每天3次重复这个练习10次，确保腹部和臀部不动。逐渐增加宫缩次数，每天 3 次，最多 40 次。
这个练习很方便，因为你可以随时随地进行——在家、办公室、交通工具——无论是站着还是坐着。结果不会立即显现，但经过几周的定期锻炼后，您会感觉到男性力量的增强。
这些练习是在 1940 年代由泌尿科医生 Arnold Kegel 为抱怨尿失禁的患者发明的。训练结束后，患者注意到生殖器区域的敏感性增加，并体验到更强的性高潮。然后这些练习由男性进行，并证实了它们对改善勃起和防止早泄的有益效果。
增加男性力量的饮食。
营养学家说，吃健康的饮食对效力有积极的影响。但是不均衡的饮食，即使是快餐，都会导致肥胖，进而直接影响前列腺：腹股沟器官的血液供应变得不足，实现高质量勃起的能力下降。
另一个威胁男性力量的因素是专家所说的过度食用肉类。据科学家称，肉类会导致血液中胆固醇水平升高。因此有患心脏病和血管疾病、高血压、肥胖症的风险。所有这些结合起来会对男人的性生活产生负面影响。
饮食以增强效力
停止食用富含盐和脂肪的食物。选择能抵抗体内氧化应激和中和自由基的食物。这些主要是由水果制成的全谷物和乳制品 - 苹果、葡萄、枣、猕猴桃、无花果、樱桃，还有绿色蔬菜和豆类。
在沙拉和其他菜肴中加入橄榄、芝麻以及最重要的南瓜油，这些菜肴以其独特的预防前列腺炎的特性而闻名。你每天需要消耗两汤匙这种油。整个南瓜子对前列腺也有积极作用——每天 4 汤匙。
关系心理学
有年轻伴侣或情人的年长男性应该更频繁地在床上进行实验，他们不太可能对人际关系感到厌烦。相反，他们害怕迅速使用他们的全部技能而不让他们的伴侣满意。这种想法的心理压力会导致男人害怕的事情发生——不会在正确的时间勃起。而且由于男人最终会结束，勃起功能障碍只是时间问题。
性关系中的另一个问题是无聊和单调。同居多年的夫妻更是如此。你有什么可以做的吗？当然，最重要的是双方都想要这个，并且毫不犹豫地告诉对方。
性长寿的秘诀之一在于尝试并能够分享您的色情幻想。想象一下在手淫时与多个女性或陌生人发生性关系？它是有序的。根据德国科学家的研究，最流行的男性幻想之一是三人行性爱，其次是在街上做爱，其次是在公共场所。其次是束缚、皮革和乳胶、BDSM、与陌生人发生性关系。女性也有性幻想，尽管她们往往比男性更浪漫。大多数幻想仍然是幻想。但它们是满足您身体需求的关键。你体现了你隐藏的欲望，对你的伴侣表现出感情，你在这个领域也很有创造力和愿意尝试。专家说，幻想是一种简单的方法，可以为您的生活增添丰富性和色彩，并减少对身体背叛的需要。你所要做的就是与你的伴侣分享你的幻想，也许可以实现一些事情。不要害怕使用成人电影或视频、性用品商店的各种商品、角色扮演游戏。实验。这将帮助您在未来几年的性生活中保持快乐并实现性长寿。
第一个钟
勃起功能障碍应该是男人身体状况不佳的第一个钟声。及时诊断和规定治疗可以预防心血管疾病、糖尿病或内分泌失调的发展。
男科医生将确定勃起功能障碍的原因，并根据西地那非或其他物质以及草药补充剂（人参、育亨宾和可能的其他治疗方法）开出治疗勃起功能障碍的药物。
效力练习
一般建议：开始每周进行 2 次力量练习，每次 10-15 次，然后尝试每天练习并增加重复次数。在做练习之前，你需要做5分钟的热身和伸展运动（也是5分钟）。
练习 1... 抬高骨盆：仰卧在地板上，双臂沿着身体放低，双腿在膝盖处弯曲。用一条腿支撑自己，伸直另一条腿，同时抬起骨盆。上背部保持在地板上。抬起腿做缓慢的上下运动。然后换腿。在锻炼过程中保持骨盆抬高，而不是将其降低到地板上。
练习 2... 剪刀：俯卧，将头靠在弯曲的手臂上。锻炼你的背部和臀部，抬起你的腿。用你的脚做一个剪刀动作。
练习 3... 腹肌：仰卧，双手放在脑后，肘部分开。以直角弯曲膝盖。慢慢抬起头和躯干到膝盖。慢慢回到起始位置并重复练习。下背部没有抬起，仍然压在地板上。用你的腹肌慢慢地做这个练习，不要抽搐。
练习 4... "扭转"：仰卧，膝盖弯曲。将一条腿放在另一条腿的膝盖后面。双手放在脑后，手肘张开。慢慢抬起头、肘部和躯干，并尽可能用力拉向对侧膝盖。慢慢回到起始位置。做几次练习后，换腿做另一侧练习。在此练习期间，请勿将脊椎抬离地面。收紧盆底肌肉和腹部肌肉。
练习 5。"骨盆摆动"。站直，双脚分开与肩同宽。稍微弯曲膝盖。绷紧臀肌，将骨盆向前推，保持肌肉紧张。然后放松你的臀部，向后移动你的骨盆。将骨盆恢复到原始位置并重复练习。